本気で産後ダイエット！

今日は、自宅で簡単にできる、内底筋の鍛え方をご紹介します。


激しいエクササイズが苦手な私でも、簡単にできます＾＾


内底筋とは、今私が行っている腰まわし体操でも着目されている、骨盤や腰まわりをささえる内側の筋肉のこと。

ここの筋肉は、普段の運動ではなかなか鍛えにくく、この筋肉が衰えると、下腹がぽっこりしたり、


骨盤がゆがんだりすると言われています。


方法は簡単。


正しい姿勢で立ち、その場でゆっくりと片足を上げ、胸のところまで引き上げたらゆっくりおろす。

反対側も同様に。

その場でゆっくり足踏みするような感じです。


このエクササイズで一番　重要なのは、ゆっくり上げ下げするということです。


早くしても、内側の筋肉は活躍しません。あくまでゆっくり。

目安としては、合計５０回の足踏みを終えて立ち止まったときに、腰に重だるいような感じがあれば、内底筋に効いている証拠だそうです。


これを、慣れるまでは５０回、後には１００回ぐらいするといいと思います。


簡単に感じるかもしれませんが、ゆっくり動かすと、けっこう効くし、内底筋が弱い方は、はじめのうちは筋肉痛になりますよー。



お風呂に入る前とか、ご飯の準備でお味噌汁が沸騰するまでの間とか、何かのついでにやれば、いつの間にか習慣にできるのではないでしょうか。


内底筋を楽に鍛えて、下腹ポッコリとさよならしましょう♫